Pastillas naturales para bajar el cortisol

Tratamiento con cortisol elevado

Apodada la "hormona del estrés", el cortisol es liberado de forma natural por las glándulas suprarrenales del cuerpo a lo largo del día. Desempeña un papel en la gestión del metabolismo y los niveles de azúcar en sangre, e incluso puede ayudar en la formulación de la memoria. También contribuye al ciclo sueño-vigilia. Su apodo se debe a que las glándulas suprarrenales liberan más cortisol en respuesta a situaciones de estrés.

Los niveles altos de cortisol no son necesariamente motivo de preocupación. De hecho, el aumento de los niveles de cortisol es una forma en que la mente indica al resto del cuerpo que se está enfrentando a una situación estresante. Sin embargo, los problemas surgen cuando los niveles altos persisten a largo plazo y tienen efectos negativos en nuestro estado de ánimo y equilibrio mental.

Nuestro cuerpo también experimenta breves picos en los niveles de cortisol después de correr o hacer ejercicio intenso. Los niveles naturales de cortisol son más altos durante el día y disminuyen de forma constante por la noche, cuando el cuerpo se prepara para dormir.

La ashwagandha es lo que se conoce como un "adaptógeno", una sustancia que se cree que ayuda al organismo a responder a diversos factores estresantes. Conocida comúnmente como "ginseng indio", la ashwagandha forma parte desde hace miles de años de la práctica india de la medicina ayurvédica. Y ahora tenemos la investigación científica para apoyar las afirmaciones de la eficacia de ashwagandha. Los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de cortisol, lo que se traduce en una disminución del estrés, un mejor estado de ánimo y un mayor equilibrio mental. Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo descubrió que las personas que consumieron extracto de ashwagandha vieron reducidos los niveles de cortisol y una mejora del 44% en la salud mental en comparación con el grupo placebo. Otro estudio demostró resultados similares: Los voluntarios que tomaron ashwagandha informaron de mejores puntuaciones en la "Escala de estrés percibido" y en el "Cuestionario de felicidad de Oxford". Además, un estudio en animales descubrió que la suplementación con ashwagandha reducía la actividad del estrés en ratas. Care/of ofrece un suministro de 30 días de ashwagandha, recolectada en la India y producida mediante un método de extracción suave que produce la mayor concentración disponible.

Suplementos para reducir el cortisol

El estrés crónico es mortal. A lo largo de los años me ha destrozado y me ha llevado a una profunda depresión. Así que he reunido algunas de mis formas favoritas de reducir rápidamente los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. Pero antes de llegar a ellos, vamos a discutir rápidamente el cortisol y cómo los niveles crónicamente altos de cortisol pueden afectar negativamente a su cerebro y la salud mental. Cómo afectan el estrés y el cortisol a tu cerebroEl cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es una hormona esteroide natural producida por las glándulas suprarrenales y liberada cuando sufres estrés físico o mental. Esencialmente, desencadena nuestra respuesta de lucha o huida en situaciones de estrés, pero también es absolutamente necesaria para nuestra salud, ya que desempeña un papel clave en muchos procesos corporales diferentes. Los niveles de cortisol suelen ser más altos por la mañana y más bajos por la noche. Pero pueden surgir problemas cuando están elevados durante periodos prolongados (134). Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden:Vea este vídeo de TED-Ed, "Cómo afectan el estrés y el cortisol al cerebro", para saber más:

Cómo reducir el cortisol

Es muy inteligente, porque cuando te despiertas, haces ejercicio o pasas por una experiencia estresante, la hipófisis reacciona enviando una señal a las glándulas suprarrenales para que sepan qué cantidad de cortisol deben producir.

Además de responder al estrés y a otras emociones que experimenta el cuerpo, los niveles de cortisol fluctúan en función de factores como el patrón de sueño, los alimentos que se ingieren y el programa de ejercicio, que pueden ayudar a controlar los niveles de estrés.

Debido a los frecuentes cambios hormonales con el ciclo menstrual mensual, el embarazo o la menopausia, las mujeres pueden experimentar especialmente un cambio constante en los niveles de cortisol, a veces minuto a minuto.

Visite nuestro centro de bienestar para el estrés y la ansiedadLos consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Cómo bajar el cortisol reddit

He aquí por qué: El cortisol (también conocido como la hormona del estrés) se produce en las glándulas suprarrenales. Se eleva cuando experimentamos ansiedad o estrés, y se reduce cuando estamos relajados. Cuando los niveles de cortisol aumentan, toda la energía del cuerpo se destina a manejar el factor estresante en lugar de regular otras funciones corporales como los sistemas digestivo e inmunitario, por ejemplo.

Pero sé que controlar la ansiedad es más fácil de decir que de hacer, así que he descrito varias formas de ayudarle a reducir los niveles de cortisol y mantener un estado mental tranquilo durante esta época de incertidumbre en nuestras vidas. Y no se trata de consejos específicos para la pandemia, sino de cambios en el estilo de vida que puedes llevar contigo toda la vida.

No es necesario que ponga en práctica todos estos consejos a la vez; sé que puede parecer abrumador. La mejor forma de realizar cambios positivos y duraderos es hacerlo poco a poco. Incorpora uno o dos a tu rutina cada vez hasta que se conviertan en un hábito, y poco a poco ve añadiendo otros. La lentitud y la constancia suelen ganar la carrera.